Será que vai ser agora que vou ser apanhado e vão descobrir que sou uma fraude? Eu não mereço aquilo que conquistei, foi tudo uma questão de sorte e não de mérito.
A Síndrome de Impostor pode ser traduzida na discrepância entre a visão que a pessoa tem de si própria e a visão que os outros têm dela. Vive constantemente com a certeza de que não está à altura dos desafios que lhe são impostos, não reconhecendo o seu papel nos resultados positivos.
Considerando-se uma fraude e não digna das suas conquistas, experiência, habitualmente, um aumento dos níveis de ansiedade e de sintomas de depressão, maior isolamento, não arrisca na sua carreira profissional e, consequentemente, tem uma maior probabilidade de sofrer de burnout.
Embora se possa aprender estratégias que ajudam a ultrapassar esta síndrome, é importante não esquecer o papel que a cultura e os contextos de trabalho poderão ter no aparecimento da Síndrome de Impostor. A alta exigência e competitividade presentes no mercado de trabalho, aliadas ao baixo reconhecimento muitas vezes vivenciado, poderá contribuir para a maior incidência desta síndrome na população.
Mas quais são as estratégias para ultrapassar esta perceção de impostor?
1. Reconhecer os factos que o levaram a alcançar os seus sucessos. Muitas vezes a nossa mente tem a capacidade de distorcer a realidade, por isso, precisa de estar atento e colocar em causa os seus pensamentos automáticos negativos.
2. Partilhe as suas falhas com outras pessoas, vai ficar surpreendido ao descobrir que não estará sozinho nos seus medos.
3. Tenha compaixão por si. Esta estratégia poderá ajudá-lo a lidar de melhor forma com o perfecionismo, ganhando mais tolerância e compreensão por si mesmo.
4. Vamos dar uma pausa ao perfecionismo? Não se trata de baixar os seus padrões, mas antes focar-se na sua evolução e não na necessidade de ser, constantemente, perfeito.
5. Celebre os seus sucessos. Valorize-os sempre!
6. Partilhe os seus sentimentos com alguém de confiança ou com um/a psicólogo/a.
